ШАГ 1:научитесь идти пешком 20 минут подряд, не слушая плеер и никому не звоня.тренируйся по дороге к метро/гаражу/работе
ШАГ 2:научитесь ехать в общественном транспорте 40 минут подряд, не слушая плеер и не читая журнал.книги разрешены: "Былое и думы" А.Герцена,"критика чистого разума"Канта и подобные.Ничего в мягких обложках.
ШАГ3:научиться находиться в квартире в течении 3 часов в полном одиночестве без радио,музыки и телевизора,а также компьютера.Домашняя работа разрешена.
ШАГ4:научиться прогуливаться в одиночестве без перечисленных выше технически-развлекательных средств.Тренируйтесь в течении часа-полутора с собакой или по магазинам.Разрешены хозяйственные и продуктовые.Никаких шмоток.
Контрольное задание:Съездить на дачу(подальше) и обратно на электричке,не взяв с собой книги или плеера.Получилось?Поздравляю!техника скуки освоена!
ШАГ5:научиться сидеть в очереди  в течении 1 часа без техсредств и литературы.тренируйся в приемной у врача,в сберкассе.
ШАГ6: научиться гулять в плохую погоду.тренироваться в парке в дождь,снег,ветер,гололед.
ШАГ7:Избавиться от понятия "плохое настроение".Сознательно заменить его на "такое настроение".
ШАГ8:Научиться получать удовольствие от грустных фильмов.Тренироваться с Феллине,Озоном, Китано,Астраханом.
Контрольное задание:пересмотреть всё,что возможно из исландского кино.Ну ладно,из финского
ШАГ9:научиться ностальгировать.Вспоминай давно ушедшее детство и покойных родственников.
ШАГ10:научиться грустить с кем нибудь.Гуляйте в печальных местностях молча.
ШАГ11:научиться сострадать.тренируйся,думая о старых и бедных,больных и одиноких.
ШАГ12:научиться выходить из состояния грусти без посторонней помощи.тренируйся ,думая о хорошем.И настроение твое улучшиться!!!!
Вот так вот!!!!